Diet Sehat dengan Makan 5 Kali dalam Sehari

Jakarta – Kabar baik bagi Anda yang bukan penggemar diet ketat namun tetap ingin menjaga pola makan yang baik dan menyehatkan. Diet sehat ini dimulai dengan mengubah kebiasaan makan sehari-hari. Idealnya, dalam sehari manusia harus mengisi perutnya dengan makanan sebanyak lima kali. Pola diet sehat sebaiknya seperti ini. Dimulai dengan sarapan yang sebaiknya ada sayur-sayuran, dilanjutkan dengan snack pagi sekitar pukul 09.00-10.00 dengan aneka buah-buahan. Untuk makan siang, kembali berlaku pentingnya menyertakan sayur-sayuran dalam lauk pauk Anda. Jangan lewatkan snack sore dengan memakan buah-buahan, dan makan malam yang ada sayurnya. Tentunya semua makanan tersebut tetap dibarengi kandungan gizi lain seperti protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup. “Porsi makan sayur dan buah yang cukup, bisa diukur sama dengan lima kepal tangan sehari. Untuk makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, telur, daging, tempe, tahu, dan kacang sebaiknya 300-500 gr sehari, dan jangan lupa batasi karbohidrat. Nasi, kentang, jagung, singkong, dan ubi sebaiknya hanya tiga kepal tangan dalam sehari,” kata dr. Abdullah Firmansah SpGK. Selain pengaturan porsi tiap jenis makanan, pengurangan garam pada setiap masakan juga sangat dianjurkan. Idealnya konsumsi garam dalam sehari yaitu kurang dari 2400 miligram (Mg) atau setengah sendok teh saja. Jika perlahan hal itu dijalani, makan lidah akan mulai terbiasa dengan kadar garam yang rendah. Aisya Putrianti

Sumber: BeritaSatu